Sauna wspiera zdrowie, poprawia krążenie i pomaga w regeneracji organizmu po ciężkim dniu. Na rynku znajdziesz różne modele — fińskie, parowe, infrared — a każdy z modeli działa inaczej. Zastanawiasz się, jaki rodzaj sauny jest najzdrowszy i którą wybrać do swojego ogrodu lub domu? Poznaj ich zalety, właściwości i kluczowe różnice, by wybrać świadomie i mieć z saunowania jak najwięcej korzyści!
Jakie wyróżniamy rodzaje saun?
Wybór odpowiedniej sauny zależy nie tylko od osobistych preferencji, ale także od tego, jakie efekty chcesz osiągnąć. Rodzaje saun i ich działanie znacząco się od siebie różnią — zarówno pod względem temperatury, jak i wilgotności. Warto poznać ich charakterystykę i zastosowanie, zanim zdecydujesz się na konkretny model.
Sauna sucha (fińska)
To najbardziej klasyczny wariant, znany od pokoleń. Wnętrze wyłożone drewnem zapewnia przyjemny mikroklimat i długie utrzymanie ciepła. W saunie suchej panuje bardzo wysoka temperatura — od 80 do 110°C — przy niskiej wilgotności. Ławki ustawione piętrowo umożliwiają wybór intensywności. Zatem co daje sauna sucha? Przede wszystkim oczyszczenie organizmu, poprawę krążenia i silne pobudzenie układu odpornościowego.
Sauna parowa (rzymska)
Tutaj temperatura jest znacznie niższa — zazwyczaj od 40 do 55°C — ale wilgotność powietrza sięga niemal 100%. Para wodna doprowadzana jest specjalnymi kanałami, a wnętrze wyłożone jest często ceramiczną mozaiką. Zastosowanie sauny parowej sprawdza się przede wszystkim przy problemach z drogami oddechowymi. Nawilżone powietrze łagodzi podrażnienia, wspomaga oczyszczanie zatok i poprawia kondycję skóry.
Sauna mokra
Sauna mokra to kompromis pomiędzy wersją suchą a parową. Temperatura mieści się w granicach 50–65°C, a wilgotność jest wyższa niż w saunie fińskiej, choć niższa niż w parowej. Wnętrze może być wykończone drewnem lub płytkami. Wilgotność zwiększa się dzięki generatorowi pary, co daje łagodniejsze warunki niż w saunie suchej, ale bardziej intensywne niż w parowej.
Sauna na podczerwień (infrared)
W tej saunie ciepło pochodzi nie z gorącego powietrza, ale z fal podczerwonych emitowanych przez specjalne promienniki. W takim razie jak działa sauna na podczerwień? Promieniowanie podczerwone przenika w głąb skóry i bezpośrednio rozgrzewa ciało, bez podnoszenia temperatury otoczenia. Sesje odbywają się w komfortowych warunkach — zwykle w temperaturze od 40 do 60°C, bez podwyższonej wilgotności. Zastosowanie sauny infrared sprawdza się przy problemach ze stawami, mięśniami, a także w profilaktyce zdrowotnej.
Rodzaje saun i ich działanie
Każdy rodzaj sauny działa na organizm w inny sposób i wymaga nieco innego podejścia do seansu. Wybierając wariant, z którego chcesz skorzystać, warto zwrócić uwagę na to, czy sauna wpływa na odporność, jakie schorzenia może łagodzić, jak się do niej przygotować, jakie ma zastosowanie i w jakich sytuacjach sprawdzi się najlepiej.
Sauna sucha – właściwości, zalety i zastosowanie
Działanie sauny suchej opiera się na sekwencji trzech etapów — nagrzewania ciała, ochładzania i wypoczynku. To właśnie te fazy stymulują reakcje fizjologiczne organizmu. Seans wymaga odpowiedniego przygotowania — należy unikać obfitych posiłków i alkoholu, dokładnie umyć oraz osuszyć ciało przed wejściem.
Tego rodzaju sauny drewniane znajdują zastosowanie w leczeniu stanów pourazowych, schorzeń stawów, zmian skórnych czy łagodnych postaci nadciśnienia. Regularne korzystanie wpływa na wydolność organizmu, reguluje ciśnienie, poprawia metabolizm i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo sauna sucha uczy organizm reakcji naczynioruchowych i usprawnia termoregulację.
Sauna parowa – właściwości, zalety i zastosowanie
Łaźnia parowa, choć nieco mniej inwazyjna, przynosi równie wartościowe korzyści. Wysoka wilgotność przy umiarkowanej temperaturze wprowadza ciało w stan głębokiego relaksu, ale też pozytywnie wpływa na skórę i drogi oddechowe. Seans opiera się na cyklu podobnym do sauny suchej — nagrzanie, chłodzenie i odpoczynek — jednak obciążenie organizmu jest znacznie mniejsze.
Zastosowanie tej sauny obejmuje poprawę nawilżenia skóry, redukcję napięcia mięśniowego, wsparcie leczenia infekcji górnych dróg oddechowych oraz regenerację po wysiłku. Dodatkowo może działać jak aromaterapia — dodanie olejków eterycznych wzmacnia działanie terapeutyczne.
Sauna mokra – właściwości, zalety i zastosowanie
Ten rodzaj sauny stanowią kompromis między intensywną fińską a delikatną parową. Wilgotne powietrze poprawia komfort oddychania, co jest szczególnie korzystne dla osób z alergiami i infekcjami układu oddechowego. Sauna mokra działa też korzystnie na skórę — para głęboko ją nawilża, poprawia wygląd i przyspiesza regenerację. Dodatkowo wspiera metabolizm, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i rozluźnia napięte mięśnie.
Sauna na podczerwień – właściwości, zalety i zastosowanie
To zupełnie inny model działania — ciało ogrzewa się bezpośrednio przez fale podczerwone, które wnikają w głąb tkanek. Choć temperatura w kabinie jest znacznie niższa, reakcja organizmu jest bardzo podobna jak przy poprzednich propozycjach. W odróżnieniu od tradycyjnych form saunowania tutaj nie trzeba powtarzać kilku cykli — jeden 20 lub 30-minutowy seans wystarczy.
Zastosowanie sauny infrared obejmuje poprawę mikrokrążenia, redukcję napięcia nerwowego, wsparcie w leczeniu stanów zapalnych, a także przyspieszenie regeneracji mięśni. Wzrasta potliwość, aktywuje się układ odpornościowy, a metabolizm przyspiesza. Ta forma sauny szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku osób z bólami mięśni, zmęczeniem lub osłabioną odpornością. Warto jednak pamiętać, że mimo łagodnych warunków wewnątrz, istnieją przeciwwskazania — szczególnie przy problemach z krążeniem, gorączce czy stanach zapalnych skóry.
Jaki rodzaj sauny jest najzdrowszy?
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Każdy rodzaj sauny działa inaczej i daje inne efekty. Jedni lepiej znoszą wysoką temperaturę w saunie suchej, inni wolą łagodniejsze warunki w saunie parowej lub na podczerwień. To, jaki rodzaj sauny jest najzdrowszy, zależy przede wszystkim od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
Zanim zaczniesz regularne seanse, warto skonsultować się z lekarzem — szczególnie jeśli masz problemy z układem krążenia. Jeśli jednak zastanawiasz się, czy warto kupić saunę do domu, odpowiedź jest prosta — tak! Pamiętaj jednak aby właściwie dobrać urządzenie do swoich preferencji.
