Sauna sucha znana również jako sauna fińska to tradycyjna forma sauny, której korzenie sięgają do kilku wieków wstecz w krajach skandynawskich. To miejsce, w którym temperatura powietrza osiąga wysokie wartości, co przyczynia się do intensywnego pocenia i indukowania korzystnych procesów w organizmie. Jakie są zalety i wady sauny suchej, które warto poznać przed rozpoczęciem regularnych, kilkuminutowych wizyt? Przedstawiamy najważniejsze informacje.
W jaki sposób działa sauna sucha?
Działanie sauny suchej opiera się na podgrzewaniu powietrza w specjalnie zaprojektowanej komorze. Jaka temperatura panuje w saunie suchej? Temperatura w saunie fińskiej może osiągać nawet 80-120 stopni Celsjusza, co stwarza warunki idealne do intensywnego nagrzewania ciała i pocenia. W wyniku tego procesu organizm uwalnia toksyny, pobudza krążenie krwi i stymuluje procesy detoksykacji. Warto również podkreślić, że sauny suche różnią się od innych form sauny, takich jak sauny na podczerwień IR brakiem dodatkowego źródła wilgoci. Jeśli więc zastanawiasz się nad dylematem: sauna sucha czy parowa, przemyśl kwestię tego, jakie warunki wewnątrz bardziej ci odpowiadają.
Zalety sauny suchej – co dają regularne seanse?
Regularne korzystanie z sauny suchej przynosi szereg korzyści zdrowotnych zarówno dla ciała, jak i umysłu. Po pierwsze, intensywne pocenie sprzyja eliminacji toksyn z organizmu, co może wpływać pozytywnie na ogólne samopoczucie. Ponadto sauny suche wspomagają relaksację mięśni, redukują napięcie i stres, co przekłada się na lepszą kondycję psychiczną.
Sauna sucha może także dawać inne cenne korzyści. Na co pomaga? Wystarczy od kilku do kilkunastu minut, aby nasza skóra rozgrzała się do nawet 42 stopni, a temperatura całego ciała wzrosła o jeden stopień. Warto zatem podkreślić korzystny wpływ sauny suchej na układ odpornościowy i krążenia. Regularne sesje w saunie wspomagają poprawę krążenia krwi, co może mieć pozytywny wpływ na serce i układ krwionośny. Dodatkowo wysoka temperatura sprzyja rozszerzaniu się naczyń krwionośnych, co poprawia dostępność tlenu w tkankach.
Sauny suche są także cenione za korzystny wpływ na skórę. Regularne oczyszczanie skóry z toksyn przyczynia się do poprawy jej kondycji. Sauny mogą też pomóc w leczeniu pewnych problemów skórnych takich jak trądzik czy egzema. Dzięki temu cera nabiera blasku i świeżego wyglądu.
Podsumowując – cenne właściwości sauny sprawiają, że regularne sesje mogą wywierać korzystny wpływ na nasze zdrowie. Korzystanie z sauny:
- wspiera układ odpornościowy,
- poprawia procesy trawienne,
- zwiększa tempo przemiany materii,
- pomaga oczyszczać organizm z toksyn,
- przyspiesza krążenie krwi,
- wspiera pracę narządów wewnętrznych,
- pomaga łagodzić napięcie psychiczne,
- redukuje stres i zmęczenie,
- poprawia kondycję skóry ciała i twarzy.
Jak korzystać z suchej sauny?
Aby w pełni korzystać z dobroczynnych efektów sauny suchej, należy zastosować się do kilku wskazówek dotyczących właściwego użytkowania tego rodzaju sauny. Przed wejściem do sauny należy dokładnie umyć i wysuszyć całe ciało. W wielu saunach obowiązuje strefa nagości, co oznacza, że do sauny nie należy wchodzić w kostiumie, ponieważ ma to zapewnić prawidłową wymianę ciepła. Do sauny suchej trzeba natomiast zabrać ze sobą ręcznik, który należy rozłożyć pod powierzchnią ciała – także pod stopami.
Co ważne, zaleca się stopniowe dostosowywanie organizmu do wysokich temperatur. Początkowo sesje powinny być krótkie, a czas stopniowo wydłużany w miarę przystosowywania się do warunków. Ile czasu można spędzać w saunie suchej? Sesja powinna trwać od 8 do 12 minut w zależności od potrzeb i stopnia zaawansowania. Po wyjściu z sauny należy stopniowo ochłodzić ciało np. poprzez wzięcie chłodnego prysznica. Wzorując się na Skandynawach, można też bezpośrednio po sesji wyjść na świeże powietrze, co umożliwiają sauny ogrodowe, które można mieć obok swojego domu. Naprzemienne działanie ciepła i zimna uruchamia w organizmie procesy termoregulacyjne, które poprawiają ukrwienie ciała oraz rozluźniają mięśnie po wysiłku lub ciężkim dniu. Po schłodzeniu ciała należy zadbać o odpoczynek – minimum pół godziny. Następnie całą sesję można powtórzyć, tak aby ich łączna liczba nie przekraczała trzech.
Dodatkowo przed wejściem do sauny należy zdjąć zegarek i biżuterię, które silnie rozgrzane mogłyby doprowadzić do poparzeń. Do sauny nie należy też wchodzić zdenerwowanym, aby dodatkowo nie podwyższać i tak już wysokiego ciśnienia krwi.
Do sauny nie należy wchodzić, kiedy jest się głodnym – grozi to zasłabnięciem. Optymalnym czasem na korzystanie z właściwości sauny jest około godzina od posiłku. W trakcie sesji ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Wysoka temperatura powietrza powoduje intensywne pocenie, co może prowadzić do utraty płynów i elektrolitów. Picie odpowiedniej ilości wody przed i po saunie jest kluczowe dla utrzymania równowagi organizmu.
Odpowiednią praktyką jest również korzystanie z sauny na czystą skórę, bez kosmetyków czy olejków. Aby seanse w saunie suchej dawały oczekiwane rezultaty, najlepiej korzystać z niej od 2 do 3 razy w tygodniu. Jeśli chcesz poznać więcej wskazówek, jak korzystać z sauny suchej, zapoznaj się także z naszym wpisem: Jak zachować się w saunie?
Sauna sucha – przeciwwskazania do korzystania
Mimo licznych korzyści płynących z regularnych sesji w saunie suchej istnieją pewne przeciwwskazania, które warto wziąć pod uwagę. Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem i innymi schorzeniami układu krążenia czy chorobami układu oddechowego powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z sauny. Dotyczy to także zaburzeń hormonalnych, problemów z oczami, chorób psychicznych, osób cierpiących na epilepsję oraz klaustrofobię.
Dodatkowo sauny suche mogą być nieodpowiednie dla osób z niektórymi chorobami skórnymi, a także dla kobiet w ciąży i w czasie miesiączkowania. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących zdolności organizmu do tolerowania wysokich temperatur zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych sesji w saunie suchej.
Wiele osób zastanawia się, czy seniorzy mogą korzystać z sauny. Jeśli nie cierpią oni na schorzenia i dolegliwości stanowiące przeciwwskazanie, regularne seanse mogą nieść w ich przypadku wiele dobrego. Niestety dla niektórych osób starszych wizyty w publicznych saunach mogą być kłopotliwe i krępujące, dlatego w takich przypadkach warto rozważyć sauny domowe. To idealne rozwiązanie dla wszystkich miłośników takiej formy dbania o ciało i duszę – niezależnie od wieku.
Podsumowując, sauna sucha to nie tylko doskonały sposób na relaks, ale także skarbnica zdrowia dla naszego organizmu. Regularne korzystanie z sauny suchej przynosi liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu pod warunkiem przestrzegania zasad bezpiecznego korzystania i brania pod uwagę ewentualnych przeciwwskazań. To miejsce, w którym ciało i umysł odnajdują harmonię.
